Een te hoge zoutinname en een zittende levensstijl kunnen de bloesomloop in ons onderlichaam negatief beïnvloeden.

Menopauze, menstruatie of constipatie zorgen ervoor dat ons lichaam vocht vasthoudt. Samen met een inactief dagelijks leven, slechte voeding en hormonale veranderingen, zijn dit de belangrijkste factoren die invloed hebben op de bloedcirculatie, waardoor je benen zwaar aanvoelen en je enkels opzwellen.

Gelukkig bestaat er een oplossing voor dit probleem.

Gewoonten die helpen het lichaam te zuiveren

Zorg dat je goed gehydrateerd blijft. Drink water, kruidenthee (beter met een scheutje citroen), melk en bouillon. Het lichaam is een intelligent organisme en als het merkt dat het te weinig vloeistof heeft, houdt het het vocht vast wat het nodig acht.

Mediterraan dieet. Een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, peulvruchten, noten en volle granen helpt constipatie te voorkomen. Verstoppingen kunnen een slechte bloedsomloop verergeren.

Meer kalium eten. Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium (bananen, peulvruchten, spinazie, avocado’s, paddenstoelen) omdat ze het negatieve effect van natrium tegengaan.

Eet minder zout. Verminder je zoutinname of elimineer het volledig, want het trekt water aan. Hoe meer zout je inneemt, hoe meer vocht je vasthoudt. De WHO raadt aan om niet meer dan 5 g per dag (2 theelepels) in te nemen.

Lichaamsbeweging. Idealiter zou je 30 minuten per dag moeten bewegen. Dansen, wandelen, zwemmen of fietsen (of sporten op de crosstrainer) stimuleert de bloedsomloop en voorkomt ongemak in de benen.

Wissel van houding. Vermijd langdurig zitten. Het bloed verzamelt zich in de benen en de bloedvaten verzwakken, waardoor het moeilijk wordt voor het bloed om terug te keren naar het hart.

Geef jezelf een massage. Masseer je benen twee keer per dag met lotion. Maak opwaartse bewegingen met de hele hand en wissel af met andere technieken zoals “kneden”. Masseer elk been 5 minuten.

Natuurlijke hulpmiddelen. Gember, paardenstaart en paardenbloemen zijn diuretische planten die de bloedsomloop bevorderen. Neem ze respectievelijk in poedervorm, als thee of in capsules.

Bronnen:

Wereldgezondheidsorganisatie

Internationale Unie voor Flebologie

Salud de las piernas e insuficiencia venosa crónica (Gezondheid van de benen en chronische veneuze insufficiëntie). Onderzoek: II Estudio CinfaSalud